Физические упражнения очень важны для вас и вашего растущего ребенка. И упражнения сейчас не только принесут вам пользу. Поддержание формы также может помочь вам справиться с родами, когда придет время.
Иногда люди считают, что упражнения небезопасны, когда вы беременны, но это не так, если вы здоровы и ваша беременность протекает хорошо.
Вам не следует прекращать свои любимые занятия, если они не подвергают вас риску падения или травмы ребенка. Но вам, возможно, придется адаптировать их по мере роста животика.
Какой вид тренировок лучше всего использовать, будучи в положении?
Замечательно сочетать оба этих типа упражнений:
- Аэробные (кардио) упражнения, которые заставляют ваше сердце биться немного быстрее. Плавание, быстрая ходьба и занятия по водному спорту — это идеально.
- Тренировки для укрепления мышц, такие как йога и пилатес, могут сделать ваше тело сильнее во время беременности. Обязательно сообщите своему инструктору, что вы в положении. А также убедитесь, что ваш инструктор имеет квалификацию и опыт в обучении беременных женщин.
Регулярные прогулки пешком на работу, подъем по лестнице вместо лифта, садоводство и работа по дому — все это складывается. Хотя попробуйте бросить вызов самому себе. Если вы уже в хорошей форме, идите более быстрым темпом, если можете.
Лучшие виды физической нагрузки при беременности
От йоги и пилатеса до плавания и быстрой ходьбы — вот некоторые из лучших способов оставаться в форме и быть здоровыми, не причиняя вреда ребенку.
Каких видов спорта следует избегать, будучи беременной?
Целесообразно прекратить заниматься контактными видами спорта, такими как кикбоксинг или дзюдо, или видами спорта с высокой степенью столкновения, такими как волейбол, регби или футбол. Это потому, что вы больше подвержены риску получить удар или столкновение, что может повредить вашему ребенку.
Вам следует тщательно взвесить, продолжаете ли вы заниматься деятельностью, связанной с риском падения, например, верховой ездой, горными лыжами, гимнастикой и ездой на велосипеде. Это потому, что падение может навредить. Определенно не время заниматься этими видами спорта, если вы к ним не привыкли.
Вы также более подвержены травмам будучи в положении. Суставы ослабевают, чтобы подготовить тело к родам, поэтому они менее стабильны. По мере того как вы становитесь тяжелее, меняется и ваш центр тяжести, что может повлиять на ваше равновесие.
Это не значит, что вы не можете тренироваться, просто стоит быть немного более осторожным и не заезжать слишком далеко.
Беременность — отличное период, чтобы начать вести более здоровый образ жизни, в том числе больше заниматься физическими нагрузками.
Если вы не уверены, что вам подходит определённый вид тренировок, посоветуйтесь с акушеркой или врачом. Если до этого вы мало тренировались, они дадут вам советы, как начать.