Первым шагом к расслаблению является создание обстановки, в которой вы чувствуете себя в безопасности и о вас заботятся. Это означает, что нужно тщательно подумать о том, где рожать ребенка.
Если вы здоровы и ваша беременность протекает хорошо, вы можете это выбрать. Вы можете захотеть родить дома или родить ребенка в родильном доме или в акушерском отделении под руководством консультанта в больнице.
У вас меньше шансов получить медицинское вмешательство и с большей вероятностью у вас будут простые и удовлетворительные вагинальные роды, если рабочая среда больше похожа на домашнюю, а не на медицинскую. В родильном отделении акушерского отделения неизбежно будет больше медицинского оборудования, и он будет менее уютным, но все же есть способы персонализировать его.
Если окружающая среда — это ваш собственный дом или домашняя обстановка, в которой царит атмосфера спокойствия, контроля и свободы передвижения, это может облегчить вашу работу.
Стремитесь к спокойному, интимному пространству, которое тускло освещено, уютно и комфортно.
Как сделать роды более комфортными в больнице?
Если вы решите лечь в больницу или вам нужно ее лечь, ваша акушерка поможет сделать родильное отделение максимально комфортным. Это включает в себя регулировку освещения, создание пространства для передвижения и предоставление оборудования для воспроизведения музыки. Вы захотите занять ту должность, которая вам подходит. Вы могли:
- Придвиньте кровать к стене, чтобы освободить место для шара и низких стульев.
- Как можно дольше носите свою одежду. Свободный верх и спортивные брюки идеально подходят для начальных этапов, а старая футболка или ночнушка могут пригодиться позже.
- Приглушите свет или поверните свет к стене.
- Принесите из дома дополнительные подушки.
Вы можете персонализировать пространство, положив детскую одежду и игрушки на видном месте. Это может помочь мотивировать вас на всех этапах родов. Ваша акушерка должна следить за тем, чтобы никто не входил в вашу комнату без стука, чтобы у вас была необходимая конфиденциальность, особенно во время влагалищных обследований.
Что я могу сделать, чтобы подготовиться к родам?
Познакомьтесь со своим телом и научитесь расслабляться во время беременности. Затем, когда у вас начнутся схватки, вы можете использовать методы релаксации, которые вы практиковали.
Во время беременности, когда вы испытываете стресс, остановитесь и подумайте, какие части вашего тела напрягаются:
- Вы хмуритесь, когда волнуетесь?
- Вы скрипите зубами?
- Вы чувствуете напряжение и боль в шее и плечах?
Все это признаки того, что ваши мышцы напряжены, из-за чего они могут болеть и утомляться.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе позвольте мышцам расслабиться, чтобы они казались расслабленными и мягкими, а не жесткими. Практикуйте это регулярно не только тогда, когда вы замечаете напряжение в мышцах, но и до того, как возникнет стрессовая ситуация. Затем, когда у вас начнутся схватки, вы сможете определить области напряжения и узнать, как их расслабить.
Во время схваток делайте глубокий вдох в начале каждой схватки и на выдохе (выдохе) постарайтесь расслабиться. Затем сосредоточьтесь на слове или фразе как на технике отвлечения внимания. Напевайте себе под нос или повторяйте «расслабление» снова и снова.
Вы также можете попробовать сказать несколько утверждений, которые помогут вам достичь расслабленного и позитивного мышления и помогут вам взять под контроль свой опыт рождения. Распространите это на своего ребенка. Попробуйте представить своего ребенка, когда он движется вниз по вашему тазу, и отправьте ему позитивные мысли о том, что его любят и что вы готовы ему помочь.