Главная | Блог | Беременным | Как улучшить сон во время беременности?

Если вам трудно заснуть сейчас, когда вы беременны, вы не одиноки. Девять из десяти будущих мам испытывают трудности со сном во время беременности. К счастью, есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы больше отдыхать.

Может ли использование подушек помочь?

Во время беременности по возможности лучше спать на боку, так как это обеспечивает лучший кровоток для вашего ребенка. К третьему триместру сон на боку фактически снижает риск мертворождения. Однако в этой позе может быть сложно почувствовать себя комфортно, особенно когда у вас растет животик.

Подушки — отличный способ поддержать растущий живот и чувствовать себя более комфортно в постели. Попробуйте подложить одну подушку под животик, а вторую — между ног.

Вы также можете приобрести подушки, изготовленные специально для беременных. Они бывают разных форм и размеров, и их можно использовать отдельно или с другими подушками. Они призваны поддерживать и ослаблять давление в ключевых областях вашего тела — спине, шее, животе, коленях и бедрах.

Поможет ли перекус перед сном?

То, что вы едите, и, что еще более важно, когда вы это едите, может повлиять на качество вашего сна. Вы можете лучше спать, если не будете много ужинать и избегать жирной или острой пищи перед сном. Это может вызвать изжогу и несварение желудка, а также затруднить отхождение.

Если вы часто просыпаетесь ночью с чувством голода или тошноты, может помочь легкий перекус перед сном. Старайтесь есть что-то, содержащее углеводы и белок, например, хлопья с молоком или сыр с крекерами.

Как мне научиться расслабляться?

Попробуйте послушать нашу аудиозапись релаксации. Или попробуйте одну из этих простых, проверенных временем техник, которые помогут успокоить разум и расслабить мышцы:

Примите теплую ванну или душ

Расслабление в теплой воде — отличный способ расслабиться и подготовиться ко сну. Только не делайте ванну слишком горячей, так как это может быть небезопасно для вашего развивающегося ребенка.

Практика йоги для беременных

Йога и растяжка — отличный способ расслабиться в конце дня, а также помогают поддерживать тонус и гибкость. Есть много разных видов йоги, поэтому постарайтесь выбрать что-нибудь мягкое, специально предназначенное для беременных.

Не уверен, где начать? С нашей помощью это легко и просто. Квалифицированные инструктора по дородовой йоге помогут Вам обучится новым упражнениям, расслабляющим ваше тело и подготавливающим мышцы к скорым родовым процессам.

Сделайте массаж

Успокаивающий массаж творит чудеса с напряженными или уставшими мышцами и помогает при болях в спине. Возможно, вы обнаружите, что это идеальный способ расслабиться перед сном. Массаж ступней и ног также может помочь предотвратить или облегчить синдром беспокойных ног, если вы страдаете от него в ночное время.

Попросите партнера сделать вам массаж в рамках расслабляющей процедуры. Или узнайте, как сделать себе потрясающий массаж ног. Не можете дотянуться до ног сейчас? Узнайте, как массировать шишку. Некоторые техники массажа полезны и для родов, поэтому посоветуйте своему биологическому партнеру начать заниматься прямо сейчас!

Если вы посетите профессионального массажиста, убедитесь, что у него есть опыт работы с беременными женщинами. На более поздних сроках беременности профессиональный терапевт должен использовать стол и подушку, удобные для вашей шишки.

Сделайте глубокое дыхание

Медленное и глубокое дыхание может расслабить вас и помочь естественным образом уснуть. Сосредоточение внимания на своем дыхании также может помочь успокоить разум и отвлечься от любых забот. Попробуйте вдохнуть глубоко животом, чтобы получить полный эффект.

Узнайте о дыхательных упражнениях йоги во время беременности и ознакомьтесь с некоторыми расслабляющими дыхательными техниками, которые также могут помочь при родах.

Попробуйте прогрессивное расслабление мышц

Это техника, при которой вы одну за другой напрягаете все мышцы своего тела, а затем снова их расслабляете. Идея в том, что это помогает вам сосредоточиться на своем теле и действительно замечать, как ваши мышцы становятся более расслабленными. Его часто используют для снятия стресса и беспокойства, а также для улучшения сна.

Sorry, but for some reason, we have nothing to show you here.

Please, contact us in a different way

Sorry, but for some reason, we have nothing to show you here.

Please, contact us in a different way