Главная | Блог | Беременным | Наши советы по тренировкам для беременных

Заведите привычку

Увеличивайте объем упражнений постепенно, особенно если вы к нему не привыкли. Так что начните с 10-15 минут упражнений три раза в неделю и постепенно увеличивайте. Таким образом, вы получите максимальную пользу от упражнений и защитите себя от травм.

Разминка перед тренировкой

Разминка подготовит ваши мышцы и суставы к активности и поможет медленнее увеличивать частоту сердечных сокращений. Если вы пропускаете разминку, вы можете чувствовать себя менее комфортно во время тренировки.

Не выполняйте упражнения лежа на спине во втором триместре

Когда вы лежите ровно, растущий ребенок давит на основные кровеносные сосуды вашего тела. Это уменьшает приток крови к вам и вашему ребенку и может вызвать обморок. Если вы посещаете занятия, попросите инструктора показать вам альтернативные позы после 16 недель беременности. Вы можете часто выполнять аналогичные тренировки, опираясь на локти или лежа на боку.

Осторожнее с неудобными позициями

Во время беременности вам может быть неудобно стоять на одной ноге или слишком широко раздвигать ноги. Женщины с болями в области тазового пояса часто считают эти движения болезненными, поэтому их лучше избегать.

Когда ваш центр тяжести смещается во время беременности, вы становитесь более склонными к потере равновесия. Так что будьте осторожны, когда меняете позу. Быстрое вставание может вызвать головокружения, потерю равновесия и падения.

Пейте много воды

Перед тренировкой выпейте воды. Во время тренировки берите с собой бутылку воды и делайте из нее частые глотки. Это поможет регулировать температуру и предотвратит обезвоживание.

Будьте осторожны, когда на улице жарко и влажно. Такая погода делает вас склонными к перегреву. Так что отправляйтесь в тренажерный зал с кондиционером или избегайте тренировки в жаркую погоду.

Остывайте

Найдите время, чтобы как следует остыть после тренировки. Пройдитесь на месте несколько минут, потянитесь и расслабьтесь. Это дает вашему сердцу шанс постепенно вернуться к нормальному ритму.

Врачи говорят, что лучше придерживаться упражнений «умеренной интенсивности». Это означает, что ваше сердце бьется быстрее, и вы можете вспотеть, но вы все равно можете говорить. Если у вас перехватывает дыхание, значит, вы слишком далеко зашли.

Если до беременности вы были в хорошей форме и у вас не было никаких осложнений, велика вероятность, что вы сможете продолжать заниматься высокоинтенсивными тренировками, такими как бег или аэробика. Однако некоторые женщины считают, что это становится неудобно, особенно когда их животик растет.

Лучший совет — прислушиваться к своему телу и адаптировать упражнения. Таким образом, вы можете бегать трусцой вместо бега или быстро ходить вместо бега трусцой. Ваша цель — поддерживать форму, а не устанавливать новые личные рекорды.

Если упражнение становится неудобным, остановитесь. Спросите у своей акушерки или о возможных альтернативах.

Sorry, but for some reason, we have nothing to show you here.

Please, contact us in a different way

Sorry, but for some reason, we have nothing to show you here.

Please, contact us in a different way