Это зависит от того, какие упражнения вы делаете. В целом, регулярные физические нагрузки могут помочь вам спать крепче. Но когда дело доходит до сна, одни упражнения могут быть лучше других.
Действия, которые повышают сердечные сокращения, такие как танцы и легкая аэробика, обычно безопасны во время беременности, хотя всегда рекомендуется проконсультироваться с акушеркой, прежде чем начинать какую-либо программу тренировок. А если вы будете заниматься активными видами деятельности поздно ночью, это может повлиять на цикл сна вашего тела и заставить вас чувствовать себя энергичным, а не сонным перед ночным отдыхом.
На то, чтобы правильно расслабиться после тренировки, может потребоваться до четырех часов, поэтому вы можете предпочесть полные тренировки раньше в течение дня.
Легкие занятия, такие как йога или растяжка, вряд ли повлияют на ваш отдых. Они также могут быть отличным способом борьбы с побочными эффектами беременности, такими как беспокойные ноги и судороги, которые могут не дать вам расслабится вовремя отхода ко сну.
Чем хороши легкие тренировки?
За несколько часов до сна выполняйте тренировки с малой нагрузкой. Йога, пилатес или даже легкая прогулка на свежем воздухе — все это отличные варианты. Этот тип легких физических нагрузок поможет вам расслабиться в конце дня.
Тренировки растягивают и укрепляют мышцы, что помогает облегчить беременность. Когда придет время, физическая форма и здоровье также помогут вам справиться с родами.
Если у вас возникли проблемы с болями в спине, попробуйте выполнить легкие упражнения на укрепление желудка:
- Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, колени под бедрами и прямая спина.
- Втяните мышцы живота, изгибаясь спиной к потолку. Будьте осторожны, не сомкните локти.
- Задержитесь на несколько секунд, затем медленно расслабьтесь, пока спина снова не станет прямой.
- Повторить 10 раз.
Если беспокойные ноги или судороги мешают заснуть, попробуйте согнуть и растянуть ноги и икры перед походом в кровать. Чем меньше болей, тем лучше спать!
Плавание — еще одно отличное упражнение для облегчения дискомфорта, который вы испытываете по мере набора веса. Купание улучшает кровообращение и может даже помочь снять опухоль. Нежное плавание после работы поможет вам расслабиться и сгладить дневное напряжение в мышцах.