Помимо повышения уровня энергии, легкие упражнения в положении также могут помочь:
- Уменьшить дискомфорт, такой как запор, судороги и боль в спине;
- Вы почувствуете себя сильнее и сможете справляться с повседневными задачами;
- Улучшат сон;
- Поспособствуют снижению стресса и помогут в борьбе с грустью во время беременности;
- Вы будете выглядеть и чувствовать себя хорошо;
- Познакомитесь с другими будущими мамами;
- Восстановите форму быстрее после рождения ребенка;
- Подготовитесь к родам.
Какие упражнения безопасны?
Если вы сейчас мало занимаетесь спортом, лучше не переходить на новый режим упражнений во время беременности, не посоветовавшись с акушеркой. Любые физические нагрузки, которое вы собираетесь попробовать, должны быть малоэффективным и щадящим для вас и вашего ребенка, поэтому подумайте о таких занятиях, как:
- Пилатес или йога — вид, в котором дыхание и расслабленная растяжка лучше, чем невозможный вид с заворотом лодыжек за ушами! Только не забудьте убедиться, что инструктор знает, что вы беременны. А еще лучше заниматься в специализированных центрах для беременных.
- Ходьба или легкий бег трусцой.
- Плавание.
- Уроки дородовой физкультуры или акванатальные уроки (они похожи на уроки аквариумной техники, но специально разработаны для будущих мам).
- Танцы.
Езда на велосипеде — кататься на велосипеде во время беременности безопасно, но вы можете предпочесть гладкую местность и по возможности поищите одно из этих гелевых сидений или мягкий чехол. На поздних сроках беременности может быть безопаснее придерживаться статического велотренажера на случай падения. По мере роста животика ваш центр баланса меняется, поэтому вы с большей вероятностью потеряете равновесие.
Силовые тренировки — вы должны заниматься силовыми тренировками в положении, только если вы уже тренировались заранее. В последнем триместре вам нужно будет использовать разные веса и положения, а также расслабление. Вам также следует избегать подъема тяжестей выше уровня головы или подъема тяжестей над животом. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой в тренажерном зале, вам также может потребоваться оценка рисков.
Занятия физическими упражнениями
Если вы все-таки ходите на занятия, убедитесь, что инструктор знает, что вы беременны. Обсудите ваши потребности с инструктором и почему бы не узнать, имеет ли кто-либо из ваших инструкторов квалификацию в упражнениях для беременных, чтобы получить дополнительные советы специалиста.
Также следует помнить следующее:
- Не допускать длительного перегрева.
- Наличие спортивного бюстгальтера и поддерживающей обуви.
- Пить много воды.
- Следите за своим равновесием (беременность изменяет ваш центр тяжести).
Не переусердствуйте. Доверяйте своему телу, и, если вы чувствуете головокружение, слабость, спазмы, истощение или Вам стало слишком жарко — СТОП.
Беременным женщинам обычно рекомендуется избегать:
- Катание на лошадях.
- Горные лыжи.
- Поднятие тяжестей.
- Походы.
- Подводное плавание с аквалангом.
- Спорт с высокой ударной нагрузкой, контактные виды спорта и занятия на высоте.
Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения во время беременности.