Если вы будущая мама, которая задается вопросом, безопасно ли заниматься йогой во время беременности, продолжая заниматься регулярно или начиная как новичок, вот краткая информация …
Что это такое?
Как и традиционная, йога для беременных использует физические упражнения (так называемые позы) и дыхательные техники, чтобы сбалансировать разум и тело. Некоторые позы будут такими же, как на обычных занятиях йогой, в то время как другие будут изменены специально для женщин в положении.
На занятиях обучают методам дыхания и расслабления, которые вы можете использовать во время родов. Вы также можете научиться принимать правильные позы во время родов, чтобы помочь вам преодолеть схватки и оказать помощь.
Каковы преимущества?
Вы можете спросить, полезна ли вам йога для беременных? Да, это так — помимо сохранения гибкости, силы и хорошей формы, исследования показывают, что она имеет много преимуществ. Было показано, что она улучшает сон, снижает беспокойство, стресс и депрессию, а также может помочь при болях в спине и тошноте при беременности.
Социальная выгода, конечно же, заключается в том, что уроки — отличная возможность познакомиться с другими будущими мамами, а также найти время для себя и возможность выключить телефон.
Безопасна ли такая практика?
Текущие исследования показывают, что это безопасное и эффективное упражнение для беременных. Как и любое другое упражнение, конечно же, оно сопряжено с риском повреждения связок или суставов, и вам следует практиковать его только после того, как вас научат вместе с инструктором.
Поощряются физические нагрузки и упражнения во время беременности. Йога — отличный способ оставаться в форме и быть здоровым на протяжении беременности и может помочь достичь рекомендованной цели — 150 минут умеренной активности в неделю. Совет: если вы не активны, начинайте постепенно; если вы уже активны — продолжайте!
Можно ли начинать заниматься в положении?
Да, вы можете начать заниматься, находясь в положении, если вы не делали этого раньше, но желательно записаться на занятия, специально предназначенные для будущих мам, которые проводит инструктор, обученный перинатальной йоге.
Можно ли продолжать тренировки обычной йогой находясь в положении?
Если вы уже посещаете обычные занятия, скажите своему учителю, что вы беременны, и узнайте, обучены ли они инструктировать женщин в положении. Те, кто обучен, должны быть в состоянии показать вам, как изменять позы и практиковаться.
Сообщите своему постоянному учителю, если у вас дисфункция лобкового симфиза или боли в тазовом поясе, так как некоторые позы не подходят для этих условий.
Ваши связки смягчаются в период вынашивания ребенка за счет выработки гормона релаксина. Будьте осторожны, чтобы не растягиваться во время поз, так как вы можете быть более подвержены травмам.
Также балансируйте безопасно — используйте стену или стул, чтобы поддержать вас в положении стоя или в положении равновесия, и двигайтесь медленно. Ваш растущий живот повлияет на ваш центр тяжести, что может сделать вас более нестабильным.
Избегайте поз, которые предполагают длительное лежание на спине после 16 недельного срока. Это связано с тем, что вес вашего растущего ребенка может давить на главный кровеносный сосуд, который возвращает кровь к сердцу, вызывая у вас слабость.
На занятиях для беременных вы избегаете этих поз, но вам нужно знать об этом и на обычных занятиях йогой.